Thân hình "đồng hồ cát" với đường cong thắt quyến rũ là điều chị em nào cũng muốn sở hữu. Điều này không hề khó khăn nếu Hội viên chăm chỉ tập luyện 7 bài tập thắt eo siêu hiệu quả này. Cùng CanGym tìm hiểu ngay dưới đây. 

1. Plank

Plank là bài tập cơ bản giúp làm săn chắc cơ bụng và cơ lưng dưới, góp phần làm thon gọn vòng eo. 

Động tác Plank 

Hướng dẫn: 

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, khuỷu tay và mũi chân chạm sàn. 

Bước 2: Nâng cơ thể lên, giữ thẳng từ đầu đến gót chân. 

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều. 

2. Bicycle Crunches 

Bicycle Crunches giúp làm săn chắc cơ bụng trên, dưới và hai bên eo, tạo dáng thắt eo rõ nét. 

Động tác Bicycle Crunches

Hướng dẫn: 

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, chân nâng lên khỏi sàn. 

Bước 2: Kéo gối phải lên và chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải, sau đó đổi bên. 

Bước 3: Thực hiện liên tục 15-20 lần mỗi bên. 

3. Russian Twists 

Bài tập này tác động mạnh mẽ lên cơ xiên bụng, giúp eo trở nên thon gọn. 

Động tác Russian Twists

Hướng dẫn: 

Bước 1: Ngồi trên sàn, chân co gối, gót chân chạm sàn. 

Bước 2: Cầm một quả tạ nhỏ hoặc chai nước, xoay người từ bên này sang bên kia. 

Bước 3: Thực hiện 15-20 lần mỗi bên. 

4. Side Plank

Side plank giúp làm săn chắc cơ xiên bụng và hai bên eo. 

Động tác Side Plank 

Hướng dẫn: 

Bước 1: Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, chân duỗi thẳng. 

Bước 2: Nâng hông lên, giữ cơ thể thẳng từ đến đến chân. 

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên. 

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập cardio kết hợp với cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Động tác Mountain Climbers

Hướng dẫn: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay và mũi chân chạm sàn. 

Bước 2: Kéo đầu gối trái lên gần ngực, sau đó đổi chân. 

Bước 3: Thực hiện liên tục 30-60 giây. 

6. Leg Raises

Leg Raises tập trung vào cơ bụng dưới, giúp thắt chặt vòng eo. 

Động tác Leg Raises

Hướng dẫn: 

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người. 

Bước 2: Nâng chân thẳng lên, sau đó hạ xuống nhưng không chạm sàn.

Bước 3: Thực hiện 15-20 lần.

7. Hip Dips

Hip Dips giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và hai bên eo, tạo dáng đồng hồ cát rõ nét. 

Động tác Hip Dips

Hướng dẫn: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế side plank. 
Bước 2: Hạ hông xuống sàn, sau đó nâng lên trở lại. 

Bước 3: Thực hiện 15-20 lần mỗi bên. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thắt eo

- Khởi động kỹ: trước khi bắt đầu các bài tập, hãy khởi động để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. 

- Đúng kỹ thuật: đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất và tránh tổn thương. 

- Thời gian và tần suất: thực hiện các bài tập thắt eo ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất. 

- Kết hợp với chế độ ăn uống: bên cạnh việc tập luyện, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và ít chất béo. 

Trên đây là 7 bài tập thắt eo siêu hiệu quả dành cho mọi đối tượng. Chăm chỉ tập luyện các bài tập này sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu body "đồng hồ cát" đầy quyến rũ. Theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm về các kiến thức thể hình.