Tại sao có những người giảm cân rất dễ dàng nhưng cũng có người không thể giảm cân dù đã thử rất nhiều cách? Điểm khác biệt lớn nhất là những người giảm cân thành công biết cách ăn thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. 

Về cơ bản, nguyên tắc của việc giảm cân là ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể cần. Việc tiêu thụ calo tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và nhiều yếu tố khác. Căn cứ vào đây, bạn có thể xác định được ăn thế nào để giảm cân.

Điều bạn cần làm đó là thực hiện một số thay đổi, hình thành những thói quen ăn uống mới để giúp bạn ăn ít calo hơn mà không bị đói. Khẩu phần ăn giảm cân lúc này cần cân đối lại như sau.

1. Bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh. 

Nhắc đến chất béo, chắc hẳn nhiều bạn nhận định rằng chất này sẽ khiến cân nặng và mỡ thừa bên trong cơ thể gia tăng. Tuy nhiên, có hai loại chất béo lành mạnh là omega - 3 và omega - 6 rất hữu ích cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng. Bởi hai loại này khi vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ổn định đường huyết. Từ đó, áp chế đi cơn “thèm ăn” trong bạn. Một số thực phẩm chứa hàm lượng lớn hai loại chất béo này bạn có thể tham khảo như: cá hồi, hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá ngừ,...

Bổ sung protein cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bởi protein sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa của cơ thể (trao đổi khoảng 80 - 100 calo/ngày). Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn trong bạn. Để bổ sung protein, thực đơn ăn kiêng của bạn cần phải có các thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá,...

2. Cắt giảm carb - đặc biệt là carbs tinh chế

Cắt giảm carb (carbohydrate) hay còn gọi là cắt giảm đường, tinh bột. Chế độ ăn giảm mỡ bụng này chỉ hạn chế lượng tinh bột đi vào cơ thể và không áp dụng với các chất khác (chất đạm, chất béo). Khi cắt giảm carb, cơ thể sẽ ít cảm thấy đói hơn. Nhờ vậy mà lượng calo hấp thụ sẽ giảm. Bên cạnh đó, chế độ cắt giảm carb còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nồng độ insulin và đào thải lượng nước và natri thừa trong thận ra bên ngoài. Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên đưa một lượng carb khoảng 20 - 50g/ngày vào cơ thể.

3. Uống nhiều nước hơn

Bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả hơn. Chỉ với một việc làm khá đơn giản là uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ngoài việc uống nước lọc thông thường thì bạn có thể thêm thức uống chứa caffein như cà phê, trà xanh… vào chế độ ăn giảm cân của mình. Các thức uống này làm tăng cường trao đổi chất, giúp đốt mỡ tốt hơn.

Hãy uống tối thiểu 8 - 10 ly nước mỗi ngày để quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Một gợi ý nho nhỏ giúp bạn “chăm chỉ” uống nước hơn mỗi ngày đó là thay vì uống nước lọc bạn cũng có thể uống các loại nước ép rau củ, nước detox,...

4. Bổ sung chất xơ

Chất xơ sẽ có nhiều trong nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là nhóm thực phẩm không hạn chế. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không lo bị tăng cân, tích mỡ. Bởi lượng calo có trong rau củ rất thấp. Mặc dù vậy, lượng dinh dưỡng trong rau rất cao, giúp bạn nhanh no, giúp áp chế cơn đói. Bên cạnh đó, rau còn có công dụng chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn mỹ.

5. Hạn chế dùng muối khi chế biến thức ăn

Muối là nguồn cung cấp natri quan trọng của cơ thể, thúc đẩy cho sự phát triển và trao đổi chất ở nhiều bộ phận. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc tiêu thụ càng nhiều muối trong ngày là tốt đối với cơ thể. Thực tế, muối có khả năng giữ nước. Do đó, hợp chất này có thể gây ra tình trạng nảy nở vòng 2, đặc biệt là phần bụng dưới nếu như được “nạp” vào cơ thể một lượng nhiều hơn so với quy định (lớn hơn 2.000mg/ngày). 

Hơn thế nữa, muối cũng gây ra nhiều vấn đề khác cho gan và thận, ảnh hưởng đến sự hoạt động của hai bộ phận giúp thải độc cho cơ thể này. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung vừa đủ lượng muối trong chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới, không nên cắt bỏ hoàn toàn bởi muối vẫn là dưỡng chất cần thiết của cơ thể. 

Một số mẹo ăn uống khác giúp bạn giảm cân hiệu quả

Một vài thay đổi nhỏ khác sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhanh đạt kết quả tốt hơn như:

• Không bỏ bữa, không ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Thay vào đó, bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.

• Ăn chậm, nhai kỹ.

• Chọn thực phẩm tươi thay vì các thực phẩm đã qua chế biến.

• Dùng các loại đĩa, bát nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn, giúp ăn ít calo hơn.

• Đem theo đồ ăn vặt lành mạnh như hạt, cà rốt baby, trứng luộc… thay vì ăn vặt bên ngoài.

• Ăn thêm thực phẩm cay.

• Bổ sung men vi sinh để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

• Ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ hoặc mất ngủ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Để có được vòng eo như mong muốn, việc nghiêm túc thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng là vô cùng cần thiết. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ “thu thập” thêm được nhiều tips bổ ích để áp dụng trong cuộc hành trình tìm lại vòng 2 lý tưởng của bản thân để thêm phần tự tin trong cuộc sống hằng ngày. 

Nếu bạn mong muốn việc áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả nhanh và không gây nhàm chán thì hãy đến CanGym Fitness & Yoga để được hỗ trợ kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng một cách bài bản và khoa học từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé.