Tập Pilates Là Gì Mà Được Nhiều Sao Thế Giới Yêu Thích

Pilates – một bộ môn tập luyện mới nổi trong thời gian gần đây nhưng lại khiến cho các chị em say mê. Phong trào tập Pilates không hề thua kém gì các bộ môn khác như yoga, zumba, gym… Hình thức tập luyện của pilates với yoga hay gym cũng có những nét tương đồng nên rất dễ khiến cho nhiều người nhầm lẫn và không phân biệt được các bộ môn này. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về nguồn gốc, các loại hình tập luyện, dụng cụ…của bộ môn này nhé!

Pilates là gì?

Pilates – từng là bài tập kỹ thuật với mục đích tăng cường sức mạnh, khả năng di chuyển và phục hồi thích hợp cho các vũ công. Việc tập luyện cường độ thấp, tăng cường hoạt động của cơ bắp có thể thúc đẩy tính linh hoạt, khả năng vận động và thay đổi tư thế. Hơn nữa, Pilates có thể là bài tập nền tảng để giúp cơ thể làm quen với môi trường tập luyện ở cường độ không quá cao, từ đó tiến lên hoàn thành các bài tập rèn luyện sức mạnh cường độ cao hơn một cách an toàn, không chấn thương. 

Sự ổn định của cơ thể thông qua việc tập luyện và tác động vào cơ là yếu tố quan trọng nhất của việc tập luyện Pilates vì nó quyết định cách cơ thể di chuyển, không chỉ trong phòng tập hay phòng tập thể dục mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Sau một quá trình tập luyện, bạn sở hữu cơ thể i vừa khỏe vừa linh hoạt.

Kỹ thuật Pilates cũng ưu tiên chất lượng hơn số lượng. Tức người tập chú trọng vào chiều sâu của động tác, tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự thay đổi của cơ thể thay vì tập nhiều liên tục để tiêu tốn lượng lớn calo. 

bài tập Pilates

Nguồn gốc bộ môn Pilates

Pilates xuất hiện từ những năm 1900, được tạo ra bởi Joseph Pilates, một vận động viên và huấn luyện viên thể chất. Có thể thấy rằng, lịch sử ra đời của pilates không thua kém gì các bộ môn khác. Pilates sử dụng khoảng 50 bài tập khác nhau để vận động cơ bắp, tăng cường sức bền và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và tính linh hoạt của cơ thể. 

Joseph Hubertus Pilates – người sáng lập bộ môn này thường xuyên bị bệnh hen suyễn và các bệnh khác liên quan đến thể chất từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, thay vì cam chịu, ông đã quyết tâm tăng cường vận động cơ thể bắt đầu học yoga, thiền, võ thuật. 

Trong Chiến tranh thế giới thứ nhất, ông đang làm nhân viên trật tự tại một bệnh viện trên Đảo Man và phát triển một chương trình phục hồi chức năng cho những người lính không thể cứu thương. Bằng bài tập đơn giản từ chiếc lò xo gắn vào giường bệnh mà những bệnh nhân của ông đang làm việc cùng đang hồi phục nhanh hơn. 

Joseph Pilates đã dành vài năm tiếp theo để phát triển phương pháp Pilates và đưa nó đến Hoa Kỳ vào năm 1923. Đến những năm 1960, Phương pháp Pilates đã trở nên phổ biến trong giới vũ công ở New York trước khi đến Hollywood vào những năm 1970. Pilates được nhiều người ủng hộ, đặc biệt là các vũ công bởi mang lại lợi ích to lớn đối với những người có nhu cầu cải thiện tư thế, bao gồm cả tư thế khi nghỉ ngơi, di chuyển và làm việc.

Pilates bùng nổ trở thành xu hướng tập luyện phổ biến trong những năm 2000. Phương pháp này hiện đã được phổ biến rộng rãi tại các phòng tập lớn nhỏ hay các đơn vị, ứng dụng cung cấp các bài tập thể thao trực tuyến. 

Tại Việt Nam, Pilates mới nổi trong thời gian 4-5 năm trở lại đây bằng sự giao lưu giữa các luồng văn hóa trên thế giới. Một phần không thể thiếu để bộ môn pilates ngày càng trở nên phổ biến và khiến nhiều người mê đắm chính là sức ảnh hưởng to lớn của những người nổi tiếng cũng đang tập luyện bộ môn này.

Các loại hình Pilates

Pilates có nhiều loại hình tập luyện khác nhau nhưng đều mang đến mục tiêu cuối cùng chính là sức khỏe và vóc dáng của người tập. Cho dù bạn chọn hình thức Pilates nào thì vẫn cần nắm giữ các nguyên tắc cơ bản, đó là: thở, tập trung và kiểm soát cơ thể. Sự khác biệt chỉ nằm ở cách chúng được thực hiện và lợi ích sức khỏe mà từng hình thức mang lại.

Classic Pilates 

Classic Pilates là những kỹ thuật tập luyện “nguyên thủy” nhất được sáng tạo ra vào những năm 1920. Classic Pilates kết hợp giữa tập luyện trên thảm và tập với máy. “Nguyên thủy” nhưng không đồng nghĩa kỹ thuật tập luyện đơn giản, nó hơi phức tạp vì sử dụng hầu hết các bộ phận và cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Tuy loại dạng bài tập này lại giúp rèn luyện các cơ bắp, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cốt lõi của cơ thể.

Mat Pilates 

Pilates tập với thảm là một hình thức tập luyện khá phổ biến hiện nay và khiến cho nhiều người nhầm lẫn bộ môn này với yoga. Kỹ thuật tập luyện trên thảm tương đối dễ dàng. Bạn chỉ cần một tấm thảm là có thể bắt đầu tập Mat Pilates. Vì đây cũng là hình thức tập cơ bản nhất nên tất cả những người tập Pilates sẽ đều trải qua hình thức tập luyện này, sau đó mới chuyển sang các hình thức Pilates khác.

Contemporary Pilates – Pilates đương đại 

Pilates đương đại là sự kết hợp hài hòa của hình thức Pilates nguyên thủy ban đầu được tạo ra bởi người sáng lập Joseph Pilates cùng một số biến thể khác đã được hiện đại hóa bằng cách điều chỉnh các bài tập để phù hợp với nghiên cứu của khoa học hiện đại, có thể sử dụng bài tập với mục tiêu phục hồi chức năng. Các bài tập có thể biến đổi theo sự sáng tạo của người hướng dẫn nhưng vẫn đảm bảo các nguyên tắc của bộ môn này.

Reformer Pilates

Hình thức Pilates này khá thách thức và khó khăn hơn nhiều so với hình thức tập Pilates trên thảm. Các bài tập Reformer Pilates chủ yếu sử dụng máy và đặc biệt cần sự hướng dẫn đúng đắn của huấn luyện viên để đảm bảo đúng kỹ thuật, tránh những chấn thương. 

Clinical Pilates – Pilates lâm sàng 

Đây là loại hình pilates có chuyên môn cao, tính khoa học được ứng dụng để thực hiện vật lý trị liệu. Người tập cần có sự chẩn đoán, định hướng và hướng dẫn của bác sỹ có chuyên môn về vật lý trị liệu. Clinical Pilates kết hợp giữa tập luyện trên thảm với một số dụng cụ bổ trợ. Pilates vật lý trị liệu tập trung vào việc giúp các cơ ổn định và cải thiện tình trạng đau thắt lưng.