5 Quan Điểm Sai Lầm Khi Tập Gym

Việc tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người vướng phải những sai lầm phổ biến này. Cùng CanGym tìm hiểu về 5 quan điểm mà các  “đồng gym” hay gặp phải trong quá trình tập luyện. 

1. Giảm Mỡ Nên Hạn Chế Đạm

Một quan niệm sai lầm phổ biến là khi muốn giảm mỡ, bạn nên hạn chế đạm (protein) trong chế độ ăn. Thực tế, đạm là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, đặc biệt khi bạn đang tập gym. Đạm giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, đồng thời tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thiếu đạm có thể dẫn đến mất cơ bắp, giảm hiệu suất tập luyện và kéo dài thời gian phục hồi sau buổi tập.

Bổ sung đạm vào khẩu phần ăn hằng ngày

Lời khuyên: Hãy duy trì lượng đạm hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các nguồn đạm tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt và đậu.

2. Nữ Giới Tập Gym Nhiều Sẽ Bị Đô

Nhiều phụ nữ lo lắng rằng tập gym, đặc biệt là nâng tạ, sẽ khiến họ trở nên cơ bắp và mất đi vẻ nữ tính. Tuy nhiên, sự thật là phụ nữ không có cùng mức testosterone như nam giới, hormone chủ yếu thúc đẩy sự phát triển cơ bắp lớn. Việc tập gym giúp nữ giới săn chắc và tăng cường sức mạnh mà không làm họ "đô".

Nữ giới tập tạ nhiều sẽ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh

Lời khuyên: Hãy tập luyện với mức tạ phù hợp để đạt được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Sự cân đối trong tập luyện giữa các bài tập sức mạnh và cardio sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

3. Các Bài Giãn Cơ Không Quan Trọng

Nhiều người thường bỏ qua hoặc xem nhẹ các bài giãn cơ (stretching) trước và sau khi tập luyện. Giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự lưu thông máu đến các cơ bắp, từ đó tăng hiệu suất tập luyện và giảm đau nhức sau buổi tập.

Giãn cơ trước và sau khi tập giúp tăng hiệu quả tập luyện

Lời khuyên: Hãy dành ít nhất 5-10 phút cho các bài giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Các bài giãn cơ động (dynamic stretching) trước buổi tập và giãn cơ tĩnh (static stretching) sau buổi tập là lý tưởng nhất.

4. Tập Cardio Sẽ Giúp Phát Triển Các Nhóm Cơ

Cardio rất tốt cho việc đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng nó không phải là phương pháp chính để phát triển các nhóm cơ. Để xây dựng và phát triển cơ bắp, bạn cần tập trung vào các bài tập sức mạnh (strength training) như nâng tạ, squat, deadlift, và push-up.

Cardio giúp đốt cháy calo và hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Lời khuyên: Hãy kết hợp cả hai loại hình tập luyện – cardio để đốt cháy mỡ và bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Lịch trình luyện tập cân bằng sẽ giúp bạn đạt được kết quả toàn diện.

5. Chỉ Tập Trung Vào Một Nhóm Cơ

Một sai lầm phổ biến khác là chỉ tập trung vào một nhóm cơ, chẳng hạn như chỉ tập bụng để có vòng eo thon. Cơ thể chúng ta cần sự phát triển cân đối để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Tập trung vào một nhóm cơ duy nhất không chỉ gây mất cân đối mà còn có thể dẫn đến chấn thương do quá tải.

Lời khuyên: Hãy xây dựng một lịch trình tập luyện toàn diện, bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Việc thay đổi và luân phiên giữa các nhóm cơ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

Kết Luận

Tập gym là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn, hiểu biết. Tránh những sai lầm trên và bạn sẽ thấy được hiệu quả từ quá trình tập luyện của mình. Cần lưu ý rằng sức khỏe và thể hình đẹp đến từ sự cân bằng trong chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện khoa học.