Bạn muốn bắt đầu tập gym để cải thiện sức khỏe và có một vóc dáng đẹp hơn, nhưng chưa biết từ đâu bắt đầu? Cangym sẽ hướng dẫn bạn bằng cách chi tiết về các bài tập gym cơ bản dành cho người mới bắt đầu trong bài viết sau:

Sự chuẩn bị cần thiết cho người mới bắt đầu tập gym

Khi bạn chuẩn bị bước chân vào các bài tập gym cơ bản, có nhiều điều quan trọng cần xem xét và chuẩn bị để đảm bảo rằng trải nghiệm tập luyện của bạn là thuận lợi và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng mà bạn nên xem xét và chuẩn bị trước khi tập gym:

1. Lên kế hoạch tập luyện đúng đối tượng

Khi bắt đầu hành trình tập luyện, việc lên kế hoạch là điểm quan trọng đầu tiên. Bạn cần xác định mục tiêu tập luyện cụ thể và xếp lịch tập sao cho phù hợp với lối sống của bạn. Thời gian và sự đầu tư trong việc tập luyện đều đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được hiệu suất tốt.

Để có kết quả tốt, bạn nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, nhưng không quá 5 buổi để đảm bảo cơ thể có thời gian để phục hồi. Lên kế hoạch tập luyện thông minh giúp bạn xây dựng thói quen luyện tập tích cực và đạt được cơ thể mục tiêu một cách rõ rệt.

2. Sinh hoạt lành mạnh hơn

Khi quyết định bắt đầu tập luyện, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là một phần quan trọng. Hãy tránh xa các thói quen không lành mạnh như uống rượu, bia hoặc sử dụng các chất kích thích. Những thói quen này có thể làm mất đi năng lượng và làm mệt mỏi cơ thể, đồng thời có thể gây ra các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Lối sống lành mạnh ảnh hưởng đến đến quá trình tập luyện 

Thay vào đó, hãy tập hình thành các thói quen sống lành mạnh bao gồm ăn uống cân đối, đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và luyện tập đều đặn. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày này sẽ mang lại sự cải thiện rõ rệt cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn trong thời gian ngắn.

3. Chuẩn bị cẩn thận với trang thiết bị tập gym

Để bắt đầu hành trình tập luyện, việc chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị là không thể thiếu. Hãy đảm bảo bạn đã sắm cho mình các vật dụng và phụ kiện tập gym cần thiết như quần áo thể thao, găng tay, giày thể thao, đai lưng hỗ trợ, và nhiều thứ khác.

Ngoài ra, việc chọn một cơ sở tập gym chất lượng và chuyên nghiệp cũng rất quan trọng. Đảm bảo rằng phòng tập có đầy đủ máy móc và trang thiết bị, và cung cấp không gian thoải mái để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Nếu có điều kiện, việc có một người hướng dẫn để bạn tập theo kỹ thuật đúng cũng là một lợi ích lớn, giúp bạn tránh chấn thương và tiến bộ nhanh chóng.

4. Các bài tập gym cơ bản để phát triển cơ tay sau 

Dưới đây là các bài tập giúp thúc đẩy cơ tay sau phát triển mà bạn có thể tham khảo:

a) Bài tập Triceps Cable Rope Push Down

Để phát triển cơ tay sau mạnh mẽ, bài tập Triceps Cable Rope Push Down là một lựa chọn tuyệt vời. Dưới đây, chúng ta sẽ hướng dẫn các bước cơ bản cho người mới bắt đầu thực hiện bài tập này.

• Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đặt gần tay cầm dây cáp. Cầm lấy dây cáp bằng hai tay và đưa ròng rọc của máy kéo cáp lên cao.
• Đảm bảo rằng cánh tay của bạn đang song song với mặt sàn, và hai chân mở rộng khoảng bằng vai của bạn.
• Sử dụng cơ triceps của bạn để kéo dây cáp xuống sát đùi. Hãy giữ cho cánh tay và người bạn ổn định, chỉ cho phép cẳng tay di chuyển.
• Khi bạn kéo dây cáp xuống, hãy thở ra. Khi bạn thả dây ra, hãy hít vào.
• Làm 2 set với 8 - 10 lần lặp cho mỗi set. Nghỉ ít nhất 1 phút giữa hai set để cơ tay của bạn có thời gian phục hồi và để bài tập Triceps Cable Rope Push Down hiệu quả hơn.

b) Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Hãy bắt đầu phát triển toàn diện cơ tay sau của bạn bằng bài tập Tricep Dumbbell Kickback. Dưới đây là hướng dẫn cho người mới bắt đầu:

• Chuẩn bị một tạ đơn và một ghế. Đứng trước ghế và đặt một chân lên ghế, gập thân người ở eo để đảm bảo gần như song song với sàn. Đầu bạn hãy giữ thăng bằng và cao lên.
• Sử dụng một tay để nắm tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía trong. Tay kia bạn để đặt lên ghế để duy trì thăng bằng.
• Tay cầm tạ đơn của bạn phải giữ sát vào thân người và song song với sàn. Đảm bảo rằng cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ cánh tay trên cố định và sử dụng cơ triceps để nâng tạ đơn lên khi thở ra. Nâng tạ đến khi cẳng tay gần như song song với sàn và cẳng tay duỗi thẳng hoàn toàn. Lưu ý rằng bạn chỉ nên di chuyển cẳng tay trong quá trình này.
• Sau khi bạn đã duỗi cẳng tay hoàn toàn, giữ trong vòng 1 giây rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
• Lặp lại quá trình này từ 6 đến 10 lần để đảm bảo bạn thực hiện bài tập một cách hiệu quả.
  

c) Bài tập Tricep Extension Cho Cơ Tay Sau

Bài tập Tricep Extension là một trong những bài tập tay sau hiệu quả và phù hợp cho cả người mới bắt đầu tập gym cơ bản. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

• Bắt đầu bằng việc cầm một quả tạ Dumbbell hoặc tạ Kettlebell. Đứng hoặc ngồi trên ghế, nâng tạ lên và đưa nó phía sau đầu. Chân bạn hãy đứng rộng bằng vai. Giữ cánh tay gần đầu và vuông góc với sàn.
• Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới, giữ cánh tay trên nguyên vị trí. Hãy hạ tạ có kiểm soát và thở vào trong suốt quá trình này. Đưa tạ xuống phía dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng bắp tay sau.
• Sử dụng cơ tay sau để đẩy tạ lên trở về vị trí ban đầu và thở ra.
• Hãy lưu ý không nên hạ tạ quá sâu và không nên chốt khuỷu tay ở điểm cao nhất để giữ cho tác động lên cơ tay sau hiệu quả nhất.
• Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại Cangym
Cangym không chỉ là một phòng tập gym thông thường, mà còn là điểm đến hấp dẫn đối với giới trẻ nơi đây. Với trang thiết bị hiện đại nhập khẩu từ nước ngoài, Cangym cam kết mang đến trải nghiệm tập luyện tốt nhất cho cộng đồng.

Hình ảnh HLV và Hội viên tại CanGym Cangym tự hào với đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo chuyên nghiệp theo tiêu chuẩn quốc tế. Họ sở hữu kiến thức sâu rộng và kinh nghiệm đáng kể, sẽ hướng dẫn bạn trong các buổi tập với chất lượng tốt nhất.
Cangym hiện đang được coi là một trong những trung tâm tập gym hàng đầu tại Đà Nẵng, nơi bạn có thể tận hưởng môi trường tập luyện vô cùng văn minh và riêng tư. Tại đây, bạn sẽ có cơ hội tập trung cao độ và nghiêm túc vào quá trình rèn luyện. Các bài tập được thiết kế riêng biệt và cá nhân hóa, phù hợp với mục tiêu cụ thể của từng người.

Hãy đến Cangym để chăm sóc sức khỏe của bạn và thay đổi vóc dáng với mức giá hợp lý. Đây chắc chắn là nơi lý tưởng cho sự phát triển cá nhân và rèn luyện cơ thể.

Sau khi bạn đã đọc bài viết này, Cangym hy vọng rằng bạn đã có đủ thông tin để bắt đầu các bài tập gym cơ bản. Cangym tin rằng bạn có thể đạt được vóc dáng mà bạn mơ ước. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, xin đừng ngần ngại liên hệ với Cangym trực tiếp trên website. Cangym luôn sẵn sàng để giải đáp mọi thắc mắc của bạn. Chúc bạn thành công trong hành trình rèn luyện sức khỏe và vóc dáng!