MẸO GIẢM ĐAU CƠ CHO NGƯỜI MỚI TẬP LUYỆN
Khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới, việc gặp phải tình trạng đau nhức cơ là điều không thể tránh khỏi. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi các cơ bắp chưa quen với mức độ hoạt động mới. Cảm giác đau nhức này có thể làm giảm động lực tập luyện và gây ra sự khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Trong bài viết này, cùng Canym tìm hiểu qua một số phương pháp giảm đau cơ hiệu quả cho người mới tập luyện.
5 Phương Pháp Giảm Đau Cơ Cho Người Mới
Sử Dụng Phương Pháp Giãn Cơ (Stretching)
Hướng dẫn: Sau mỗi buổi tập, dành ít nhất 10-15 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm đau nhức cơ. Hãy tập trung vào các nhóm cơ đã được sử dụng nhiều trong buổi tập.
Lưu ý: Thực hiện các động tác giãn cơ chậm rãi, tránh các động tác giật mạnh có thể gây chấn thương.
Áp Dụng Kỹ Thuật Foam Rolling
Hướng dẫn: Foam rolling là một kỹ thuật tự xoa bóp cơ bắp bằng cách sử dụng con lăn bọt. Dành 10-20 phút sau buổi tập để dùng con lăn này trên các nhóm cơ chính. Kỹ thuật này giúp phá vỡ các điểm kích hoạt (trigger points) và giảm căng cơ.
Lưu ý: Ban đầu có thể sẽ đau, nhưng hãy kiên nhẫn và thực hiện đều đặn để thấy hiệu quả.
Chườm Nóng và Lạnh (Contrast Therapy)
Hướng dẫn: Chườm lạnh (ice pack) ngay sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm và sưng tấy. Sau đó, chườm nóng (hot pack) hoặc tắm nước ấm sau 24 giờ để thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.
Lưu ý: Không chườm lạnh quá 20 phút mỗi lần để tránh tổn thương da, và không chườm nóng ngay sau khi tập luyện vì có thể làm tăng viêm.
Sử Dụng Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Giảm Đau
Hướng dẫn: Các sản phẩm như gel giảm đau, thuốc mỡ, hoặc miếng dán giảm đau có thể giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức cơ bắp. Sử dụng các sản phẩm này theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Lưu ý: Tránh sử dụng quá nhiều hoặc lạm dụng các sản phẩm giảm đau vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.
Việc áp dụng các phương pháp giảm đau cơ sau mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tăng cường hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, với những người mới bắt đầu, việc duy trì động lực và niềm vui trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Do đó, hãy kiên trì và thực hiện đều đặn các phương pháp trên để luôn cảm thấy khỏe mạnh và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo. Follow CanGym để cập nhật thêm các kiến thức về thể hình.
